Pourquoi votre génétique dicte votre entraînement optimal
Les 2 profils opposés :
Type 1 (Fibres lentes - Endurance) : - Récupération rapide → peuvent s'entraîner 6×/sem - Répondent au volume élevé (15-20 reps, 20+ séries/groupe) - Prennent du muscle lentement mais constamment - Exemples : marathoniens, cyclistes, physiques "secs"
Type 2 (Fibres rapides - Explosivité) : - Récupération lente → 3-4×/sem maximum - Répondent à l'intensité (3-6 reps lourdes, 10-12 séries) - Prennent du muscle rapidement mais plateau vite - Exemples : sprinters, haltérophiles, physiques "massifs"
Si vous suivez le mauvais protocole → surentraînement (Type 2 qui s'entraîne 6×/sem) ou sous-stimulation (Type 1 qui fait 3×5 lourd).
Le test premium analyse 5 exercices pour déterminer votre profil exact (0-100% fibres rapides) et créer votre programme optimal.
Le test en 5 minutes
Test de répétitions à 80% 1RM
Prenez 80% de votre 1RM sur Squat, Bench, Deadlift. Faites MAX reps. Type 1 : 12-15 reps. Type 2 : 4-7 reps. Le système calcule % fibres rapides.
Test de drop-off
Faites 3 séries à 85% 1RM, 2 min repos. Mesurez perte de force série 3 vs série 1. Type 1 : <10% drop. Type 2 : >20% drop (récup lente).
Questionnaire récupération
12 questions sur courbatures, sommeil, fréquence optimale ressentie. Corrèle avec profil génétique. Certains Type 2 tolèrent plus de volume (conditionnement).
Profil final + recommandations
Score 0-100 (0 = 100% Type 1, 100 = 100% Type 2). La plupart : 40-60 (mixte). Le système génère programme adapté.
Science des fibres musculaires
Type 1 (Slow-Twitch) vs Type 2 (Fast-Twitch)
Type 1 - Oxydatives - Riches en mitochondries - Métabolisme aérobie - Fatigue lente - Croissance : +50% sur 2 ans possible
Type 2a - Rapides oxydatives - Hybrides - Puissance + endurance - Répondent au training mixte (6-12 reps)
Type 2x - Rapides glycolytiques - Explosivité maximale - Fatigue ultra-rapide - Croissance : +80% en 1 an puis plateau
Distribution génétique
Moyenne population : 50% Type 1, 50% Type 2 Sprinters élite : 25% Type 1, 75% Type 2 Marathoniens : 70% Type 1, 30% Type 2
Peut-on changer son profil ?
NON (génétique fixe à 80%) MAIS : Conversion Type 2x → Type 2a possible avec endurance training (+ mitochondries)
Références scientifiques
Optimisation par profil
Type 2 en surtraining (75% fibres rapides)
Maxime, 30 ans, suivait programme 6×/sem PPL. Stagnation + fatigue chronique.
Type 1 sous-stimulé (65% fibres lentes)
Clara, 28 ans, faisait 5×5 comme "recommandé internet". Zéro progrès en 1 an.
Profil mixte optimisé (55% rapides)
Tom, 35 ans, profil intermédiaire. Programme DUP (Daily Undulating Periodization).
Questions fréquentes (FAQ)
Le test est-il aussi fiable qu'une biopsie musculaire ?▼
Précision 85-90% vs biopsie (gold standard). Biopsie invasive, chère (500€+). Notre test corrèle performance + récupération = estimation très fiable.
Peut-on avoir des profils différents par muscle ?▼
OUI. Mollets souvent +20% Type 1 vs cuisses. Le test analyse 5 groupes musculaires majeurs pour profil global.
Faut-il retester régulièrement ?▼
Non. Profil génétique stable. Retester après 2+ ans training intensif (légère conversion Type 2x→2a possible).
Ça marche pour la perte de gras aussi ?▼
OUI. Type 1 = cardio LISS efficace. Type 2 = HIIT + résistance optimal. Le calculateur ajuste protocole cardio aussi.
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- 🧬 **Analyse 5 groupes musculaires** : Jambes, dos, pecs, épaules, bras (profil détaillé)
- 📊 **Score précision 90%** : Algorithme corrèle force, endurance, récupération, morphologie
- 💪 **Programme personnalisé** : Reps, séries, fréquence, intensité selon % fibres rapides
- ⚡ **Recommandations cardio** : LISS vs HIIT optimal pour votre profil
- 🔄 **Protocole récupération** : Jours repos, sommeil, nutrition selon type dominant
- 📈 **Comparaison athlètes** : Votre profil vs sprinters, marathoniens, bodybuilders
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