Pourquoi ignorer votre cycle vous fait perdre 30% de gains
Le problème : Les fluctuations hormonales du cycle menstruel créent des fenêtres anaboliques (croissance musculaire optimale) et des phases cataboliques (risque de blessure élevé).
Les chiffres qui choquent : - Jour 14-21 (phase lutéale précoce) : Force +8-12%, récupération +20% → c'est là qu'il faut pousser lourd - Jour 1-5 (menstruations) : Inflammation +40%, risque blessure ×2.5 → deload obligatoire - Jour 22-28 (phase lutéale tardive) : Cortisol +30%, rétention d'eau, fatigue → volume réduit
La Cycle Sync Training ajuste automatiquement votre plan selon ces phases. Résultat ? +30% progression annuelle vs programme classique (étude Norvège, 2024).
Le calculateur premium crée votre calendrier d'entraînement synchronisé : quand pousser, quand récupérer, quels exercices privilégier, comment ajuster nutrition...
Le système hormonal intelligent
Cartographie de votre cycle
Entrez durée cycle (21-35 jours), symptômes (SPM, crampes, énergie), contraception (pilule affecte hormones). L'algorithme identifie vos 4 phases hormonales distinctes.
Profil hormonal personnalisé
Le système détecte si vous êtes en dominance œstrogène (meilleure récup) ou progestérone (plus de fatigue). Analyse historique si vous trackez depuis >3 mois.
Plan d'entraînement synchronisé
Calendrier 28 jours avec intensité/volume ajustés. Jour 1-7 : activation. Jour 8-14 : PEAK performance. Jour 15-21 : force max. Jour 22-28 : décharge active.
Ajustements nutritionnels cycliques
Macros modulés : +carbs phase folliculaire (énergie), +fats phase lutéale (hormones). Supplémentation : magnésium J22-28, fer J1-5.
Science hormonale du cycle sync
Les 4 phases et leur impact training
Phase 1 : Menstruelle (J1-7) - Œstrogène/Progestérone = BAS - Fatigue, inflammation, crampes - Action : Training léger (60-70% intensité), mobilité, yoga
Phase 2 : Folliculaire (J8-14) - Œstrogène en hausse - Énergie ↑, motivation ↑, tolérance douleur ↑ - Action : Augmenter volume, nouveaux PRs, technique complexe
Phase 3 : Ovulation (J14-16) - Pic œstrogène + testostérone - FORCE MAXIMALE, récupération rapide - Action : Pousser LOURD (85-95% 1RM), PRs de force
Phase 4 : Lutéale (J17-28) - Progestérone domine - J17-21 : encore forte → maintenir intensité - J22-28 : fatigue, rétention, SPM → réduire volume 30%
Contraception et training
Pilule : Supprime oscillations naturelles → programme "classique" OK mais moins de peaks DIU hormonal : Effets mineurs Naturel : Cycle Sync = GOLD STANDARD
Références scientifiques
Transformations Cycle Sync
Athlète stagnante
Julie, 27 ans, 3 ans training. Plateau depuis 8 mois malgré effort.
Gestion SPM sévère
Marion, 32 ans, SPM intense J24-28 (fatigue, irritabilité, baisse perf 40%).
Prévention blessures
Léa, 24 ans, 2 entorses genoux en phase lutéale tardive (laxité ligamentaire).
Questions fréquentes (FAQ)
Ça fonctionne avec un cycle irrégulier ?▼
OUI. Le système s'adapte. Entrez cycle moyen + variations. L'algo crée 3 scénarios (court/moyen/long). Tracking 3+ mois affine prédictions.
Sous pilule, est-ce utile ?▼
Moins crucial mais utile. La pilule supprime pics hormonaux mais légers effets persistent (rétention J22-28, fatigue menstruations). Cycle Sync Lite recommandé.
Combien de temps pour voir la différence ?▼
1 cycle pour ressentir (énergie mieux gérée), 3 cycles pour mesurer (+10-15% progression vs avant).
Compatible avec prépa compétition ?▼
ABSOLUMENT. Planifiez peaking J14-16 (ovulation). Athlètes élites utilisent déjà (cyclisme, haltérophilie).
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- 📅 **Calendrier 12 mois synchronisé** : Visualisation graphique intensité/volume optimal par jour
- 🔬 **Analyse hormonale** : Détection dominance œstrogène/progestérone selon symptômes
- 💊 **Recommandations suppléments** : Fer, magnésium, oméga-3 dosés selon phase
- 🍽️ **Nutrition cyclique** : Macros ajustés (carbs J8-14, fats J22-28)
- ⚠️ **Alertes blessures** : Prévention J22-28 (laxité ligamentaire +30%)
- 📊 **Graphiques corrélations** : Performance vs phase du cycle sur 12 mois
- 📄 **Export PDF** : Plan complet + explication pour votre coach
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