Pourquoi le squat vous blesse mais pas votre partenaire d'entraînement
Le mensonge : "Il existe des exercices universels qui marchent pour tous." La réalité : Votre morphologie dicte quels exercices sont optimaux ou à risque pour vous.
Exemples concrets :
Fémurs longs + buste court : - Squat classique → flexion hanche excessive → dos rond → blessure - Solution : Squat bulgare, Front squat, Leg press
Bras courts + cage thoracique large : - Bench press → ROM limité → moins de gains pecs - Solution : Dumbbell press, Flies, Dips (amplitude complète)
Clavicules courtes : - Overhead press → conflit sous-acromial → tendinite épaules - Solution : Landmine press, Arnold press (rotation externe)
Le calculateur premium analyse 12 mesures morphologiques et crée votre bibliothèque d'exercices optimaux - ceux qui matchent VOTRE anatomie.
L'analyse morphologique complète
Mesures des segments corporels
Avec un mètre : longueur fémur, tibia, humérus, avant-bras, buste, largeur clavicules. Instructions photos incluses. Précision ±2cm suffisante.
Ratios biomécaniques
Le système calcule 8 ratios clés : fémur/tibia, bras/avant-bras, buste/jambes, clavicules/taille... Identifie vos leviers longs/courts.
Test de mobilité articulaire
Questionnaire 15 mouvements : squat profond possible ? Bras derrière tête ? Rotation interne épaule ? Détecte limitations ROM.
Génération programme adapté
Pour chaque groupe musculaire : 3-5 exercices OPTIMAUX (vert), 2-3 NEUTRES (jaune), exercices À ÉVITER (rouge) avec explications biomécaniques.
Biomécanique et morphologie
Impact des leviers sur performance
Leviers longs (désavantage mécanique) : - Bras de levier ↑ → couple articulaire ↑ → effort ↑ - Fémurs longs : Squat -20-30% vs fémurs courts (même force musculaire) - Bras longs : Bench -15-25% vs bras courts
Leviers courts (avantage mécanique) : - ROM réduit → moins de travail total - Risque : sous-stimulation musculaire (amplitude partielle)
Les 5 profils morphologiques dominants
1. Strongman : Buste long, bras courts → Deadlift ++, Overhead press -- 2. Powerlifter : Fémurs courts, cage large → Squat ++, Bench ++ 3. Long-Limbed : Bras/jambes longs → Rowing ++, Squat -- 4. Balanced : Ratios moyens → Polyvalent 5. Short-Torso : Buste court → Front squat ++, Deadlift +
Mobilité vs Morphologie
Cheville dorsiflexion limitée + Fémurs longs = Squat impossible sans talonnettes (élévation talons 2-3cm)
Références scientifiques
Optimisation morphologique
Fémurs longs (ratio fémur/tibia 1.15)
Antoine, 185cm, jambes longues. Squat classique = dos rond systématique malgré travail mobilité.
Clavicules courtes (38cm)
Sophie, épaules étroites. Overhead press = douleur sous-acromiale récurrente.
Bras longs (ratio humérus/taille 0.22)
Lucas, grand, bras longs. Bench press = ROM énorme, stagnation pecs.
Questions fréquentes (FAQ)
Faut-il abandonner complètement certains exercices ?▼
Non. "À éviter" = priorité basse, pas interdiction. Si vous aimez le squat classique malgré fémurs longs, gardez-le mais ajoutez variantes optimales (bulgare, front).
La morphologie peut-elle changer ?▼
NON. Longueurs osseuses fixées à 18-21 ans. MAIS mobilité/flexibilité améliorables → certains exercices "rouges" deviennent "jaunes" avec travail.
Ça marche pour la prévention blessures ?▼
ABSOLUMENT. 80% blessures = inadéquation exercice/morphologie (ex: deadlift avec buste court = cisaillement vertèbres L4-L5).
Peut-on avoir plusieurs profils mixtes ?▼
OUI. Exemple : Fémurs longs + bras courts → Squat difficile + Bench facile. Le calculateur traite haut/bas corps séparément.
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- 📏 **Analyse 12 mesures corporelles** : Segments, ratios, angles articulaires
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- ⚠️ **Alertes blessures préventives** : Exercices à risque identifiés avec explications biomécaniques
- 📊 **Comparaison morphotypes** : Vous vs powerlifter type, bodybuilder type, crossfitter type
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