L'Indice Adonis : le secret des physiques esthétiques
- Esthétique universelle : Le ratio 1.618 est perçu comme "beau" dans toutes les cultures - Objectif visuel : Plus impactant que le poids ou le % de graisse - Guide d'entraînement : Savoir si prioriser épaules ou perdre du gras
Ratio idéal : 1.4-1.5 (réaliste) | 1.618 (perfection golden ratio)
Comment calculer votre Indice Adonis
Mesurez vos épaules
Distance entre les deux extrémités des épaules (acromions), bras le long du corps.
Mesurez votre taille
Au niveau du nombril, sans rentrer le ventre, expiration normale.
Calculez le ratio
Indice = Épaules / Taille. Ex: 115cm / 75cm = 1.53 (très bon)
Interprétez
<1.3: développer épaules ET réduire taille | 1.5-1.7: excellent
Le nombre d'or (1.618) et l'esthétique
Facteurs : - Largeur épaules : Clavicules (fixe) + Deltoïdes (modifiable) - Tour de taille : % graisse (modifiable) + Structure osseuse (fixe)
Stratégies selon votre ratio
Ratio <1.3
Priorité : Déficit calorique + hypertrophie deltoïdes/dos
Ratio 1.3-1.4
Développer épaules via élévations latérales, overhead press
Ratio 1.5+
Excellent, maintenir avec entraînement équilibré
Questions fréquentes (FAQ)
Quel est le ratio idéal ?▼
1.618 selon le golden ratio (rare). En pratique, 1.4-1.5 est excellent et réalisable pour 80% des hommes.
Comment élargir avec clavicules courtes ?▼
Développer deltoïdes latéraux et grand dorsal. Gain réaliste : +5-8cm en 2 ans.
Perdre du gras améliore-t-il l'indice ?▼
Oui, énormément. Passer de 85cm à 75cm taille améliore le ratio de 1.35 à 1.53.
Meilleurs exercices ?▼
Élévations latérales 3×15, Overhead press 4×8, Face pulls 3×12, Pull-ups larges 3×10.
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