La périodisation de l'entraînement
Structurez votre entraînement sur le long terme avec la périodisation. Cycles, phases et programmation pour progresser continuellement.
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La science de la périodisation
Une méta-analyse de 2017 (Williams et al.) comparant 18 études a démontré que les programmes périodisés produisent 28% de gains en force supplémentaires par rapport aux programmes non-périodisés.
- • 28% de gains en plus avec une périodisation structurée
- • 50% moins de blessures grâce aux phases de décharge
- • 3x meilleure rétention des gains sur le long terme
1. Qu'est-ce que la périodisation ?
La périodisation est l'organisation planifiée de l'entraînement en cycles distincts, chacun avec des objectifs spécifiques. Cette approche, développée dans les années 1960 par le scientifique soviétique Leo Matveyev, est aujourd'hui utilisée par tous les athlètes de haut niveau.
📊 Les 3 niveaux de planification
Macrocycle (6-12 mois)
Vision globale de votre année d'entraînement. Définit les grandes phases (prise de masse, force, sèche) et les objectifs annuels.
Mésocycle (3-6 semaines)
Bloc d'entraînement avec un objectif précis : hypertrophie, force maximale, endurance musculaire ou récupération.
Microcycle (1 semaine)
Organisation hebdomadaire des séances, incluant la répartition des groupes musculaires et les jours de repos.
2. Les différents types de périodisation
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